Sport et santé
Tout le monde n’a pas vocation à devenir un champion.
Mais tous ressentirons les bienfaits d’un entrainement cohérent avec le fonctionnement physiologique du corps quelque soit la discipline pratiquée.
Bon courage
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Aquagym
Piscine Arc-en-Ciel - Villedieu-les-Poêles
Comprendre les principes
Dans une première approche, on peut dire qu’il existe deux façons de s’entrainer :
- Le travail en aérobie (endurance) ou l’on s’entraine longtemps à un rythme modéré.
- Le travail en anaérobie (résistance) ou l’intensité du travail musculaire est forte mais que l’on ne peut pas "tenir" très longtemps.
Si les mots aérobie et anaérobie s’opposent.
Les effets des deux types de travail se complètent lors des séances d’entrainements.
L’anaérobie correspond à un travail intense de l’organisme. Cette intensité ne permet pas de recycler autant d’oxygène que l’organisme en consomme.
Ce type de travail produit de l’acide lactique dans les muscles et oblige, plus ou moins vite, le sportif a très nettement baisser l’intensité de l’exercice.
- Elle est dite alactique si l’effort ne dure pas plus de 10 s (avec un repos complet s’il y a répétitions de cet effort). Elle n’utilise pratiquement pas d’oxygène et ne produit pas d’acidité.
- Elle est dite lactique ( à cause de la formation d’ acide lactique dans le sang) et cela correspond à un travail intense de résistance si l’effort est répété. Elle produit de l’acidité dans l’organisme.
- A contrario, La filière énergétique dite aérobie utilise l’oxygène comme substrat essentiel à la contraction musculaire.
Pour progresser, l’approche AEROBIE est la plus judicieuse.
Car, même si le travail en anaérobie est celui qui est capable de faire le plus progresser en un temps très court (4 semaines maxi), on sait qu’il est rapidement inefficace sans s’appuyer surune base de travail très solide en aérobie.
Quand le but est de se construire une maison pour avoir un toit, on ne commence pas à mettre en place le toit avant de construire les murs, on commence par vérifier que le terrain sur lequel on veut construire ne va pas s’écrouler.
| ENDURANCE | VITESSE | FORCE | COORDINATION | SOUPLESSE | |
| Aptitude | à faire durer un effort pour une intensité donnée tout en résistant à la fatigue | à accomplir une action le plus rapidement possible | à développer un degré de tension musculaire plus ou moins important selon la résistance à vaincre | à acquérir et réguler un mouvement avec précision et économie | à effectuer des mouvements de grandes amplitudes |
| MODES D’EXPRESSION de l’endurance | générale locale dynamique statique aérobie anaérobie de base spécifique | de la Vitesse de réaction acyclique ou exécution du geste isolé cyclique ou fréquence gestuelle | de la Force générale locale- dynamique concentrique- dynamique excentrique statique ou isometrique | Capacités fondamentales d’apprentissage de controle d’adaptation Capacités secondaires d’orientation de rythme d’équilibre | Mobilité articulaire ou flexibilité Capacité d’étirement musculaire ou élasticité |
| MODE D’ACTION Méthodes | en effort continu à allure régulière en effort continu à allure irrégulière par intervalles courts par intervalles moyens- par intervalles longs- | par répétition de réaction à un signal de survitesse- | des efforts maximas dynamiques répétés en variation de régimes | d’apprentissage globale analytique systémique ou par objectifs- | d’étirement dynamique passif-d’étirement dynamique actifs statique actif- statique passif |
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